如今，马拉松是一项特别火爆的运动，已经成为一种潮流。素有马拉松“最美赛道”之称的杭马即将开跑。
2019“杭马”举办时间为11月3日，发枪时间为上午7：30，比赛起点在杭州市黄龙体育场、奥体中心、钱塘江大桥及沿岸、西湖景区等。
今年的杭马，荣登国际田联金标赛事！并将延续国际、科技、绿色的办赛理念，继续前行。同时，今年的杭马也加入了更多的玩法，杭马圈子、杭马公益林、杭马商城、全方位high起来！
随着马拉松热潮的兴起，马拉松与健康的问题，也引起全社会的关注和重视。专业运动员参加马拉松竞赛，基本都有一个专业团队进行保障。但是很多马拉松爱好者，并没有接受专业训练，所以很多人都会在跑步过程中出现种种问题，如何防护成为关键所在。
选择一双好鞋
你穿着的鞋子必须要拥有一副稳定牢固的鞋底。
选择合适的运动时间
遇到高温天气，要注意跑步时间选择气温更低的清晨或者傍晚；同时降低配速（参考值为平时强度的80%左右）；同时合理补充水分和电解质。
摆臂以肩为轴地前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。
大腿和膝要用力前摆，而不是上抬。跑步时切忌把膝盖不要抬得太高；腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤。
脚的中部着地，减少震动，缓解小腿肌肉和足腱的压力。
补充水分、盐分和能量
跑完一小时内，尽快补充水分、盐分和能量。
补充蛋白质
马拉松赛后一段时间内疲劳感强烈，浑身乏力，精神不振。蛋白质基本功能是构建或修复细胞，包括运动达到瞬间疲劳时受损的肌肉细胞。所以，在恢复阶段，我们建议多补充一些蛋白质丰富的食物，帮助细胞修复。
【专家提醒】马拉松比赛后，肌糖原排空，血糖浓度下降，水分和电解质流失严重，因此及时补糖、补水、补充电解质应当是赛后恢复的重点，能纠正水盐紊乱，补充能量，快速消除疲劳。
作为马拉松爱好者，除了学习必要的科学跑步知识，平时的身体健康更是必不可少的。马拉松爱好者更应该关注自身的身体状况，保持身体健康的同时，提高运动耐力以及运动后加速消除疲劳。
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铁皮石斛的应用，早在东汉末年的《神农本草经》、以及李时珍所著《本草纲目》中都有铁皮石斛“补五脏虚劳羸弱”的记载，其他如《日华子本草》“治虚损劳弱，壮筋骨”。《药性论》“养肾气，益力”，《本草纲目拾遗》“已劳损”，《本草备要》“补虚劳”，都说明石斛具有抗疲劳，强身健体之功效。
研究人员对和以铁皮石斛为主要原料的铁皮枫斗相关产品进行了抗疲劳作用研究，均显示出良好的抗疲劳效果。
多糖是铁皮石斛中一种重要的活性物质，且含量较高。研究表明，多糖成分与铁皮石斛的药效，如增强机体免疫机能、抗肿瘤、抗衰老、抗疲劳、降血糖等方面，有着密切的联系。
生物碱类成分是石斛属植物中分离并进行结构确认的化合物，其研究开始于20世纪30年代。陈晓梅等对铁皮石斛和金钗石斛的化学成分进行比较，两者有10个生物碱类的相同成分，铁皮石斛中生物碱类成分数量和含量均低于金钗石斛，但就所含的相同化学成分而言，铁皮石斛的质量好于金钗石斛。生物碱的药理作用主要表现对心血管、胃肠道作用及退热止痛等。
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小结
铁皮石斛作为中华九大仙草之一，它具有增强体质，强筋健骨，抗疲劳的作用。铁皮石斛中含有人体所必须的多种微量元素，如钙、铁、锌、镁、锰等。这些物质有效调节人体机能，促进机体发育和骨骼生长，显著增强体质。
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守护您的健康，是森山一直以来在做的事
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2019年7月12日，杭州马拉松被国际田联评为金标赛事，森山与世纪联华合作共同助力本次杭马，森山成为这项赛事的保健品企业凯发唯一官方网站的合作伙伴。
本次杭马，森山赞助逾百万，特别为每一位杭马运动健儿准备完赛包，运动后能量守护，健康杭马，为杭马运动健儿健康加油！正如森宇控股集团董事局主席俞巧仙说，让每个人健康生活是我们要做的事。所以，为了大众健康，我们一直在践行。
中国铁皮枫斗领导品牌，从不辜负！
“跑出时尚、跑出健康、跑出品质生活”，森山为杭马健儿加满能量，守护健康，森山预祝杭马运动健儿取得佳绩！加油！加油！加油！
